Como evitar o estresse na preparação para o Enem?
Nutricionista dá dicas de alimentos que ajudam a aliviar o sintoma.
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2024 será aplicado nos dias 3 e 10 de novembro em todo o país. A edição deste ano tem mais de 5 milhões de candidatos inscritos, maior número desde 2020.
Por se tratar de um tempo de duração de provas extenso, especialistas da área da saúde alertam para que os estudantes se atentem à alimentação.
Sobretudo porque a preparação exige cuidados especiais para com a saúde mental e emocional.
Assim sendo, um problema que pode surgir durante a rotina de estudos e até durante a realização das provas, é o estresse, uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras.
Hábitos alimentares
Portanto, o mestre em Nutrição e coordenador acadêmico da Faculdade Unime Anhanguera de Salvador, Tarcisio Santana Gomes, explica que além de o estresse ser causado por fatores como trabalho, estudos ou desafios pessoais, os hábitos alimentares podem ajudar a aliviar ou piorar esse sintoma.
Para o especialista, o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e cafeína, podem agravar os sintomas.
“Esses alimentos causam picos de energia seguidos por quedas bruscas, aumentando a irritabilidade e a ansiedade.
Além disso, elevam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, perpetuando o ciclo.
Dieta equilibrada
Já uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, ajuda a regular o humor e a fortalecer o organismo contra os efeitos do estresse,” afirma.
Tarcisio indica, que alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, e magnésio, presente em vegetais verdes escuros e nozes, ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, carboidratos complexos, como aveia, aumentam a produção de serotonina, promovendo o bem-estar.
Chocolates amargos
Chocolates amargos e peixes gordurosos como o salmão, ricos em ômega-3, também são recomendados, pois ajudam a combater a inflamação e melhorar o humor.
Por fim, Tarcisio aponta que além da alimentação, a hidratação adequada também é fundamental para o controle do estresse.
Água
“A desidratação, mesmo em níveis leves, pode afetar negativamente o humor, a concentração e aumentar os níveis de cortisol.
Incluir uma quantidade adequada de água ao longo do dia, além de bebidas como chás de ervas e água de coco, pode ajudar a manter o corpo e a mente equilibrados, contribuindo para a redução do estresse”, finaliza.