Inverno chegando: Você sabe o que é a depressão sazonal? Psicóloga dá dicas de cuidados

O inverno 2025 começa às 23:42h desta sexta-feira, 20 de junho.

Os sintomas são semelhantes aos da depressão maior, inclui tristeza persistente, perda de interesse em atividades, alterações no sono e no apetite, e dificuldade de concentração
 

Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) o mês de junho, durante o inverno, será predominantemente frio na Bahia, principalmente no oeste, sudoeste, centro-norte e na Chapada Diamantina.
 

No sudoeste, Vitória da Conquista já teve temperatura com abaixo dos 9°C. Outras cidades baianas com frio nesse período: Barreiras (12,1°C), Luís Eduardo Magalhães (12,9°C) e Delfino (13,7°C).
 

Na Chapada Diamantina, a região de Lençóis marcou 13,8°C. Na regiões como Itiruçu (Vale do Jiquiriçá), Irecê (centro-norte), e Senhor do Bonfim (centro-norte) a temperatura se alternou entr 15 e 18 graus.

As temperaturas mais baixas nessas regiões se dão devido à altitude, pois essas cidades estão situadas entre 600 e 1.100 metros acima do nível do mar.

Diante desse cenário de dias mais frios e, por consequência, mais nublados, muitas vezes, pode fazer com que pessoas apresentem uma queda nos níveis de energia e, em alguns casos, sintomas de depressão sazonal, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

A TAS é um tipo de depressão que ocorre em uma época específica do ano, geralmente durante o outono e o inverno, quando há menos incidência da luz solar. 

Os sintomas da depressão sazonal são semelhantes aos da depressão maior, inclui tristeza persistente, perda de interesse em atividades, alterações no sono e no apetite, e dificuldade de concentração. 

De acordo com dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que cerca de 5% da população mundial sofra com a depressão sazonal.

A coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Estela Mares, explica que as pessoas são mais propensas a experimentar depressão sazonal durante os meses de inverno devido a uma combinação de fatores, incluindo a diminuição da exposição à luz solar, mudanças nos ritmos circadianos e alterações nos níveis de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina.
 

“A causa exata da depressão sazonal não é completamente compreendida, mas acredita-se que vários fatores possam contribuir, como a redução da luz solar, que está relacionada a alterações no ritmo circadiano do corpo; desequilíbrio de serotonina, neurotransmissor que afeta o humor; e alterações nos níveis de melatonina, que desempenham um papel crucial no sono e no humor”, avalia.
 

Estela sugere que as pessoas se exponham à luz solar durante o dia (quando tiver), pois isso pode ajudar a regular o humor e os padrões de sono, contribuindo para uma melhora significativa nos sintomas. Além disso, a psicóloga indica a prática regular de atividade física e ter uma boa alimentação.
 

“O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse. Essas atividades podem incluir caminhadas rápidas ou sessões de yoga. Outro ponto essencial nesse contexto é a boa alimentação. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer ao corpo a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia”, orienta Estela.
 

Por fim, a psicóloga apresenta algumas alternativas de tratamento para a depressão sazonal. Confira:
 

Terapia de Luz (Fototerapia): Exposição a uma luz artificial brilhante que imita a luz natural. Este é um dos tratamentos mais comuns e eficazes;
 

Medicamentos: Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), podem ser prescritos para ajudar a regular os níveis de serotonina no cérebro;

Psicoterapia: Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a lidar com os sintomas e mudar os padrões de pensamento negativos;
 

Mudanças no Estilo de Vida: Passar mais tempo ao ar livre, aumentar a exposição à luz natural, fazer exercícios regularmente e manter uma dieta saudável podem ajudar a aliviar os sintomas;

Suplementação de Vitamina D: Em alguns casos, suplementos de vitamina D podem ser recomendados, especialmente se os níveis de vitamina D estiverem baixos devido à falta de exposição ao sol.

Sobre a Anhanguera – Fundada em 1994, a Anhanguera oferece para jovens e adultos uma infraestrutura moderna, ensino de excelência e um portfólio diversificado com mais de 47 cursos de graduação presenciais, 43 semipresenciais e 96 na modalidade a distância, além de pós-graduações, cursos livres, profissionalizantes, técnicos, EJA e preparatórios, com destaque para o Intensivo da OAB. Pertencente à Cogna Educação, o mais diversificado e maior grupo educacional do país, a marca está presente em mais de 106 unidades e 1.698 polos em todos os estados brasileiros, atendendo a milhares de alunos por meio de professores especialistas, mestres e doutores. Com o conceito lifelong centric, centrado na aprendizagem em todas as fases do aluno, 91% das instituições possuem notas 4 ou 5 no MEC. Para mais informações das soluções educacionais, acesse o site e o blog.