Especialistas dão dicas de alimentação e cuidados para os três dias do FIB

Nutricionista e nutrólogo orientam público sobre alimentação, hidratação e cuidados com o organismo durante e pós evento

Entre shows, encontros com amigos e familiares e muitas horas em pé, caminhando e dançando, o corpo também precisa de atenção durante um festival.

No Festival de Inverno Bahia, que têm a Afya Vitória da Conquista como um de seus patrocinadores Master, alguns cuidados podem ajudar o público a manter a disposição e aproveitar a programação sem transformar a alimentação em fonte de desconforto.

Para a nutricionista Thalane Souza, coordenadora do curso de Nutrição da Afya Vitória da Conquista, manter uma alimentação regular ao longo do dia ajuda a evitar o jejum pré-evento.

Antes de sair, uma refeição completa, considerando carboidratos, proteínas, frutas, verduras e fontes de gordura, pode contribuir para a disposição.

A especialista também ressalta que não é necessário transformar os alimentos consumidos durante o festival em “proibidos”: “Comida de evento faz parte da experiência, e não há problema em comer aquilo que a pessoa gosta. O cuidado está principalmente na frequência e na quantidade”, explica.

Quando houver opções disponíveis, a orientação é buscar refeições mais equilibradas, com fontes de proteína, vegetais, frutas ou outros alimentos in natura ou minimamente processados.

Para o médico nutrólogo Dr. Renan Moreira, coordenador da pós-graduação em Nutrologia da Afya Educação Médica, que também oferece o curso para médicos em Vitória da Conquista e em Salvador, um dos principais pontos de atenção está nos efeitos do álcool sobre o organismo.

O consumo exagerado pode favorecer a perda de líquidos e contribuir para sintomas como dor de cabeça, indisposição e mal-estar no dia seguinte: “Um dos erros mais comuns é consumir bebida alcoólica e esquecer da hidratação. A recomendação é simples: intercalar o consumo de álcool com água”, orienta. O especialista também recomenda evitar refeições muito pesadas, que podem favorecer náuseas e empachamento durante o evento.

As temperaturas mais baixas, características do inverno em Vitória da Conquista, podem alterar a percepção de fome e sede. De acordo com o professor Renan, o organismo aumenta a produção de calor para manter a temperatura corporal e, em algumas pessoas, isso pode aumentar o apetite.

Por outro lado, a sensação de sede tende a diminuir, o que pode levar a uma menor ingestão de água. Ele alerta: “Por isso, mesmo sem sede, é importante lembrar da hidratação ao longo do festival”.

A professora Thalane acrescenta que a vontade de consumir alimentos quentes e mais densos energeticamente também pode aumentar com o frio: “A recomendação, nesse caso, é observar os sinais de fome e saciedade, sem interpretar a baixa temperatura como necessidade de consumir grandes quantidades de calorias”, alerta a nutricionista.

Renan faz ainda um alerta para pessoas que utilizam medicamentos para tratamento da obesidade, como as chamadas canetas de emagrecimento. Segundo ele, esse público deve ter atenção especial à hidratação e evitar excessos de álcool, frituras e refeições muito gordurosas, que podem piorar sintomas gastrointestinais, como náuseas e empachamento.

Após três dias com mudanças nos horários de alimentação e sono, Renan recomenda não recorrer a estratégias radicais para compensar possíveis excessos. “O mais importante é retomar a rotina. Priorize a hidratação, volte aos horários habituais das refeições e procure regular novamente o relógio biológico, estabelecendo horários para dormir e acordar.” Já a professora Thalane, lembra que, nos dias seguintes também é importante voltar a uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas e fontes de proteína, além de recuperar uma rotina regular de sono.

Para os especialistas da Afya, que na Bahia está presente com cursos de graduação na Afya Itabuna, Afya Vitória da Conquista, Afya Guanambi e Afya Salvador, não há necessidade de jejuns prolongados, dietas muito restritivas ou estratégias de “detox”. A melhor recuperação é retomar os hábitos saudáveis e, ao mesmo tempo, reconhecer que lazer e convivência também fazem parte de uma rotina equilibrada. “Saúde não é apenas alimentação e exercício. Diversão, lazer e conexão com familiares e amigos também fazem parte de um estilo de vida saudável. O importante é aproveitar esses momentos e, depois, retornar à rotina com equilíbrio”, conclui Renan.